Jesteś tutaj:

Autor: K.Kijak

ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE

  • wzmocnienie układu mięśniowego i układu krążenia
  • poprawa sylwetki i sprawności fizycznej

Zapraszamy wszystkich chętnych na 60 minutowe ćwiczenia grupowe. Aby móc uczestniczyć w zajęciach wystarczy kupić bilet lub posiadać aktualny karnet wstępu na siłownię.

Informację o terminach „Ćwiczeń ogólnorozwojowych” można znaleźć tutaj: Harmonogram obłożenia obiektu – KLIKNIJ

 

INDYWIDUALNA NAUKA PŁYWANIA

Zajęcia przeznaczone dla dzieci i dorosłych. Zajęcia odbywają się w określonym dniu i godzinie ustalonym wcześniej w recepcji pływalni. Indywidualna nauka pływania pozwala na dostosowanie formy oraz zakresu zajęć do aktualnych potrzeb uczestnika. Przeznaczona jest zarówno dla osób, które rozpoczynają swoją przygodę z pływaniem, jak również dla chcących doskonalić swoje umiejętności.

ZAJĘCIA GRUPOWE NAUKI I DOSKONALENIA PŁYWANIA 

Nauka pływania dla dzieci – ETAP I

Cele i zadania nauczania:
  • oswojenie się z wodą i pokonanie bariery lęku przed środowiskiem wodnym,
  • nauka podstawowych czynności ruchowych w środowisku wodnym (brodzenie w wodzie, marsze, biegi, zmienianie pozycji w wodzie)
  • umiejętność zanurzania twarzy (kontaktu twarzy z wodą, obmywania twarzy wodą)
  • nauka specyficznego oddychania w środowisku wodnym (wydychanie powietrza ustami, nosem, rytmiczne oddychanie, zatrzymanie oddechu – bezdech),
  • ćwiczenia wypornościowe i związane z tym leżenie na grzbiecie i piersiach,
  • nauka zeskoków do wody i poślizgów na piersiach i grzbiecie,
  • nauczanie ruchów napędowych nóg w pływaniu na grzbiecie i piersiach,
  • podstawowe ćwiczenia pływackie z użyciem ramion w pływaniu na grzbiecie i piersiach,
  • nurkowanie i wyławianie przedmiotów z głębokości 0.85 m.

Miejsce: mały basen 0.85 – 1.15 m
Wiek uczestników: 7 – 10 lat
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Brak umiejętności pływackich, lęk przed wodą lub niepełne podstawowe umiejętności pływackie.

Nauka pływania dla dzieci – ETAP II

Cele i zadania nauczania:
  • doskonalenie poślizgów na grzbiecie i piersiach
  • elementarne skoki do wody na nogi z siadu, przysiadu i pozycji stojącej
  • doskonalenie ruchów napędowych nóg i ćwiczeń podstawowych na grzbiecie i piersiach,
  • doskonalenie stylu grzbietowego
  • doskonalenie ramion do stylu grzbietowego
  • koordynacja ramion i nóg do stylu grzbietowego,
  • pływanie elementarnym stylem dowolnym,
  • nauka nurkowania i zasad bezpiecznego zachowania się w wodzie
  • elementy stylu klasycznego – ruchy napędowe nóg do „żabki”.

Miejsce: mały basen 0.85 – 1.15 m
Wiek uczestników: 8 – 10 lat lat
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Przepłynięcie po jednej długości małego basenu „dokładanką” na grzbiecie i „dokładanką” do kraula na piersiach.

Nauka pływania dla dzieci – ETAP III

Cele i zadania nauczania:
  • doskonalenie stylu grzbietowego,
  • doskonalenie pływania stylem dowolnym,
  • doskonalenie ramion do stylu dowolnego,
  • doskonalenie prawidłowego oddychania w stylu dowolnym,
  • koordynacja ramion do stylu dowolnego z oddechem,
  • ćwiczenia przygotowujące do skoku na głowę (skoku startowego),
  • nurkowanie, nauka wyławiania przedmiotów z głębokości 1.8 m,
  • elementy stylu klasycznego – ruchy napędowe nóg do „żabki”.

Miejsce: duży basen 1.2 – 1.8 m
Wiek uczestników: 9 – 11 lat
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Umiejętność zachowania się na dużym basenie, umiejętność przepłynięcia 25 m stylem grzbietowym i 25 m podstawowym stylem dowolnym.

Nauka pływania dla dzieci – ETAP IV

Cele i zadania nauczania:
  • doskonalenie pływania stylem dowolnym i stylem grzbietowym,
  • nauka stylu klasycznego,
  • doskonalenie ruchów napędowych nóg w stylu klasycznym,
  • nauka ramion i prawidłowego oddychania w stylu klasycznym,
  • koordynacja nóg, ramion i oddechu w stylu klasycznym,
  • doskonalenie skoku startowego z różnych pozycji i wysokości,
  • nurkowanie na głębokości 1.8 m, przepływanie pod wodą dłuższych odcinków,
  • elementy stylu motylkowego – ruchy napędowe nóg do „delfina”.

Miejsce: duży basen 1.2 – 1.8 m
Wiek uczestników: 10 – 14 lat
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Umiejętność przepłynięcia 50 m stylem grzbietowym i stylem dowolnym oraz 25 m nogami do stylu klasycznego.

Nauka pływania dla dzieci i młodzieży – ETAP V

Cele i zadania nauczania:
  • doskonalenie pływania stylami – grzbietowym, dowolnym i klasycznym,
  • nauka pływania stylem motylkowym,
  • doskonalenie ruchów napędowych nóg w stylu motylkowym,
  • nauka ramion w stylu motylkowym,
  • koordynacja nóg, ramion i oddechu w stylu motylkowym,
  • doskonalenie skoku startowego w stylach i pływania w poślizgu pod wodą na piersiach i grzbiecie,
  • nauka nawrotów sportowych,
  • nauka pływania stylem zmiennym.
  • Elementy ratownictwa wodnego:
    • nauka pływania ratowniczego i skoków ratowniczych,
    • różne formy holowania osoby poszkodowanej w wodzie – ćwiczenia w parach,
    • pozorowane akcje ratunkowe – ćwiczenia w parach,
    • podstawowe zasady zachowania się w trudnych sytuacjach w wodzie – zachłyśnięcie się wodą, skurcz mięśni.

Miejsce: duży basen 1.2 – 1.8 m
Wiek uczestników: 11- 16 lat
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Umiejętność przepłynięcia stylem grzbietowym, dowolnym i stylem klasycznym długości 50 – 100 m oraz 25 m nogami do stylu motylkowego.

ETAP Doskonalenie – Nauka i doskonalenie dla dzieci i młodzieży

Cele i zadania nauczania:
  • doskonalenie techniki sportowej w stylach: grzbietowym, dowolnym, klasycznym, motylkowym,
  • doskonalenie poślizgów, nawrotów i skoków startowych,
  • doskonalenie pływania stylem zmiennym,
  • doskonalenie elementów ratownictwa wodnego
  • pływanie rekreacyjne – nauka pływania i nurkowania w zestawie ABC (maska, fajka, płetwy),
  • nauka bezpiecznego nurkowania na bezdechu i pływania pod wodą,
  • zapoznanie z zasadami drużynowych gier sportowych – rozgrywki w piłkę wodną, koszykówkę.

Miejsce: duży basen 1.2 – 1.8 m
Wiek uczestników: 12 – 18 lat
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Umiejętność pływania wszystkimi stylami pływackimi. Dobra kondycja fizyczna.

Nauka pływania – DOROŚLI I

Cele i zadania nauczania:
  • oswojenie się z wodą, pokonanie bariery strachu dla osób lękliwych, wstydliwych i topiących się w przeszłości,
  • zanurzenie twarzy, otwierania oczu i orientacja pod powierzchnią wody,
  • nauka specyficznego oddychania w środowisku wodnym (wydychanie powietrza ustami, nosem, rytmiczne oddychanie, zatrzymanie oddechu – bezdech),
  • ćwiczenia wypornościowe, leżenie na grzbiecie i piersiach,
  • nauka poślizgów na piersiach i grzbiecie,
  • różne formy nurkowania, wyławianie przedmiotów z różnych głębokości,
  • elementarne skoki do wody na nogi z różnych pozycji wyjściowych i wysokości,
  • nauka elementarnych ruchów napędowych nóg na grzbiecie i piersiach z przyborem i bez,
  • Nauka pływania stylem grzbietowym:
    • nauka ruchów napędowych nóg w stylu grzbietowym,
    • nauka ramion w stylu grzbietowym,
    • koordynacja nóg, ramion i oddechu w stylu grzbietowym,
  • Nauka pływania stylem dowolnym
    • nauka pracy ramion do stylu dowolnego,
    • doskonalenie prawidłowego oddychania do pływania stylem dowolnym,
    • koordynacja pracy ramion do stylu dowolnego z oddechem,

Miejsce: mały basen głębokość 0.85 – 1.15 m lub duży basen głębokość 1.20 m – 1.80 m
Wiek uczestników: 18 lat i więcej
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Brak umiejętności pływackich, lęk przed wodą lub niepełne podstawowe umiejętności pływackie.

Nauka pływania – DOROŚLI II

Cele i zadania nauczania:
  • oswojenie się z wodą, pokonanie bariery strachu dla osób lękliwych, wstydliwych i topiących się w przeszłości,
  • nurkowanie i wyławianie przedmiotów z głębokości 1.8 m,
  • nauka i doskonalenie skoku startowego z różnych pozycji i wysokości
  • doskonalenie pływania stylem grzbietowym i stylem dowolnym,
  • Nauka stylu klasycznego,
  • nauka ruchów napędowych nóg w stylu klasycznym,
  • nauka ramion i oddechu w stylu klasycznym,
  • koordynacja nóg, ramion i oddechu w stylu klasycznym,

Miejsce: duży basen głębokość 1.20 m – 1.80 m
Wiek uczestników: 18 lat i więcej
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Posiadanie podstawowych umiejętności pływackich, umiejętność przepłynięcia stylem dowolnym i grzbietowym dystansu 25 metrów.

Doskonalenie pływania– DOROŚLI

Cele i zadania nauczania:
  • doskonalenie techniki sportowej w stylach: grzbietowym, dowolnym, klasycznym,
  • nauka i doskonalenie techniki sportowej w stylu motylkowym,
  • doskonalenie poślizgów, nawrotów i skoków startowych,
  • doskonalenie pływania stylem zmiennym,
  • pływanie rekreacyjne – nauka pływania w płetwach,
  • nauka bezpiecznego nurkowania na bezdechu i pływania pod wodą.

Miejsce: duży basen głębokość 1.20 m – 1.80 m
Wiek uczestników: 18 lat i więcej
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Umiejętność pływania stylami; dowolny, grzbietowy, klasycznym.

ZAJĘCIA DLA NIEMOWLĄT I PRZEDSZKOLAKÓW

NIEMOWLAKI 1 (dzieci od 3 miesięcy do 1,5 roku)

Cele i zadania nauczania:
  • wspaniała zabawa oraz prawidłowy rozwój fizyczny i umysłowy maleństwa,
  • relaks i pomoc w budowaniu więzi między dzieckiem a rodzicem,
  • oswajanie się ze środowiskiem wodnym i przełamanie bariery lęku,
  • utrwalanie odruchów z okresu życia płodowego; umiejętności specyficznego oddychania w środowisku wodnym (próby dmuchania w powierzchnię wody, świadomego wstrzymywania oddechu podczas nurkowania),
  • umiejętnosi leżenia na plecach i piersiach
  • próby przemieszczania się w wodzie za pomocą ruchów lokomocyjnych z wykorzystaniem przyborów: kółka, rękawki, makarony i pasy
  • podnoszenie ogólnej odporności młodego organizmu na infekcje i zakażenia, hartowanie organizmu dziecka

Po zakończeniu kursu proponujemy ponowny udział w zajęciach, jeżeli uznają Państwo, że dziecko powinno mieć regularny kontakt z wodą. Kursy prowadzone są cykliczne na których doskonalone są nabyte umiejętnosci i zdolności pływackie.
Miejsce: mały basen 0.85 – 1.15 m
Wiek uczestników: od 3 miesięcy – 1,5 i 1,5 – 3 lata
Czas trwania zajęć: 30 min. Zajęć + 45 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
W zajęciach biorą udział dzieci z opiekunem przebywającym wraz z nim w wodzie.
Wskazane jest, aby przed wykupieniem karnetu udać się z dzieckiem na basen i sprawdzić jego reakcję w kontakcie z wodą.
Na czas zajęć temperatura wody jest podnoszona do 30°C.

NIEMOWLAKI 2 dzieci od ( 1,5 do 3 lat )

Cele i zadania nauczania:
  • wspaniała zabawa oraz prawidłowy rozwój fizyczny i umysłowy maleństwa,
  • relaks i pomoc w budowaniu więzi między dzieckiem a rodzicem,
  • oswajanie się ze środowiskiem wodnym i przełamanie bariery lęku,
  • utrwalanie odruchów z okresu życia płodowego; umiejętności specyficznego oddychania w środowisku wodnym (próby dmuchania w powierzchnię wody, świadomego wstrzymywania oddechu podczas nurkowania),
  • umiejętnosi leżenia na plecach i piersiach
  • próby przemieszczania się w wodzie za pomocą ruchów lokomocyjnych z wykorzystaniem przyborów: kółka, rękawki, makarony i pasy
  • podnoszenie ogólnej odporności młodego organizmu na infekcje i zakażenia, hartowanie organizmu dziecka

Po zakończeniu kursu proponujemy ponowny udział w zajęciach, jeżeli uznają Państwo, że dziecko powinno mieć regularny kontakt z wodą. Kursy prowadzone są cykliczne na których doskonalone są nabyte umiejętnosci i zdolności pływackie.
Miejsce: mały basen 0.85 – 1.15 m
Wiek uczestników: od 3 miesięcy – 1,5 i 1,5 – 3 lata
Czas trwania zajęć: 30 min. Zajęć + 45 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
W zajęciach biorą udział dzieci z opiekunem przebywającym wraz z nim w wodzie.
Wskazane jest, aby przed wykupieniem karnetu udać się z dzieckiem na basen i sprawdzić jego reakcję w kontakcie z wodą.
Na czas zajęć temperatura wody jest podnoszona do 30°C.

PRZEDSZKOLAKI I (3 – 4,5 LATKI)

Cele i zadania nauczania:
  • oswojenie się z wodą i pokonanie bariery strachu,
  • nauka zanurzania głowy do wody, otwierania oczu pod wodą,
  • nauka specyficznego oddychania w środowisku wodnym (wydychanie powietrza ustami, nosem, rytmiczne oddychanie, zatrzymanie oddechu – bezdech),
  • skoki na nogi z siadu, przysiadu, pozycji stojącej,
  • nauka leżenia i poślizgu na piersiach i grzbiecie,
  • nauka ruchów lokomocyjnych pozwalających przemieszczać się w pozycji na grzbiecie i piersiach z przyborami,
  • gry i zabawy wykorzystujące różnorodny sprzęt pływacki przyspieszający proces oswojenia się z wodą.

Miejsce: mały basen 0.85 – 1.15 m
Wiek uczestników: 3 – 4,5 lat
Czas trwania zajęć: 30 min. Zajęć + 45 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
W zajęciach biorą udział dzieci z opiekunem przebywającym wraz z nim w wodzie.

PRZEDSZKOLAKI II (4,5 – 6 LATKI)

Cele i zadania nauczania:
  • oswojenie się z wodą i pokonanie bariery strachu,
  • nauka specyficznego oddychania w środowisku wodnym (wydychanie powietrza ustami, nosem, rytmiczne oddychanie, zatrzymanie oddechu – bezdech),
  • skoki na nogi z siadu, przysiadu, pozycji stojącej,
  • nauka leżenia i poślizgu na piersiach i grzbiecie,
  • nauka ruchów napędowych nóg w pływaniu na grzbiecie i piersiach z przyborem pływackim i bez,
  • pływanie elementarne – „strzałka”, „piesek”,
  • nauka elementarnych ruchów ramion do pływania stylem grzbietowym i dowolnym,
  • gry i zabawy wykorzystujące różnorodny sprzęt pływacki przyspieszający proces oswojenia się z wodą,
  • umiejętność zachowania się w wodzie bez obecności opiekuna.

Miejsce: mały basen 0.85 – 1.15 m
Wiek uczestników: 4,5 – 6 lat
Czas trwania zajęć: 30 min. Zajęć + 45 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
W zajęciach biorą udział dzieci z opiekunem z zaleceniem przebywania wraz z nim w wodzie.

PRZEDSZKOLAKI III (4,5 – 6 LATKI)

Cele i zadania nauczania:
  • ćwiczenia wypornościowe na grzbiecie i piersiach,
  • nauka specyficznego oddychania w środowisku wodnym (wydychanie powietrza ustami, nosem, rytmiczne oddychanie, zatrzymanie oddechu – bezdech),
  • doskonalenie ruchów napędowych nóg w pływaniu na grzbiecie i piersiach z przyborem i bez,
  • pływanie pod wodą sposobem „strzałka” na piersiach i „pieskiem”,
  • skoki do wody na nogi z pozycji siedzącej, przysiadu i pozycji stojącej,
  • nurkowanie i wyławianie przedmiotów z głębokości 0.85 m,
  • nauka i doskonalenie elementarnych ruchów ramion do pływania stylem grzbietowym i dowolnym,
  • umiejętność zachowania się w wodzie bez obecności opiekuna.

Miejsce: mały basen 0.85 – 1.15 m
Wiek uczestników: 4,5 – 6 lat
Czas trwania zajęć: 30 min. Zajęć + 45 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
W zajęciach biorą udział dzieci z opiekunem z zaleceniem przebywania wraz z nim w wodzie.
TEST KWALIFIKACYJNY: Przedszkolaki, które w poprzednim roku uczestniczyły w zajęciach Przedszkolaki II na Pływalni Szuwarek lub Wodnik. Podstawowe umiejętności pływania nogami i ramionami w leżeniu na grzbiecie i piersiach, elementy ćwiczeń podstawowych na grzbiecie i piersiach.

AQUA AEROBIK

Aqua aerobik to niezwykle efektywna forma ruchu przy muzyce dla osób, które chcą aktywnie spędzić czas, pragnących schudnąć, mających kłopoty z kręgosłupem, ze stawami, układem oddechowym, sercowo-naczyniowym, a także dla cierpiących na dolegliwości związane z osteoporozą. To także skuteczny sposób walki z cellulitem i nadmiarem tkanki tłuszczowej. Zajęcia w wodzie prowadzone są najczęściej w specjalistycznych pasach wypornościowych, które utrzymują ciało w wodzie. Uczestnicy nie muszą umieć pływać, a pasy dają im pełne bezpieczeństwo podczas ruchu w wodzie.

Atutem zajęć jest możliwość uczestniczenia w nich różnych grup wiekowych i osób, ponieważ ani wiek, ani budowa ciała, czy też poziom sprawności fizycznej nie stanowią przeszkody. Należy dodać, że nawet brak umiejętności pływania nie eliminuje z udziału w zajęciach aqua aerobiku. Dodatkowo środowisko wodne umożliwia wykonanie całej gamy ćwiczeń, które dla wielu osób byłyby niemożliwe do wykonania na lądzie.
Miejsce: duży basen głębokość 1.20 m – 1.80 m
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 15 min. pływania rekreacyjnego + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie).

GIMNASTYKA DLA SENIORÓW

Gimnastyka dla seniorów / Senior starszy – sprawniejszy

Cele i zadania zajęć:
  • wzmocnienie całego aparatu ruchowego /mięśnie, stawy, więzadła/,
  • kształtowanie funkcji oddechowych,
  • kształtowanie i usprawnianie koordynacji ruchowej,
  • kształtowanie gibkości i zwiększanie ruchomości w stawach,

Właściwości środowiska wodnego sprawiają, że jest to bezpieczna i efektywna forma ćwiczeń dostępna dla wszystkich osób. Przy doborze ćwiczeń istotne jest wykorzystanie siły wyporu, która powoduję pozorną utratę ciężaru ciała, co ułatwia wykonywanie ćwiczeń i wpływa na odciążenie stawów i kręgosłupa.
Miejsce: mały basen głębokość 0.85 – 1.15 m lub duży basen głębokość 1.20 m – 1.80 m
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie).

 


 

Ricochet jest odmianą Squash-a, która zdobywa coraz to większą popularność w Europie w tym także w Polsce. To uniwersalna gra dla wszystkich! Grę w ricocheta prowadzą dwie lub cztery osoby. Bardzo dynamiczna, o prostych regułach, wpływająca doskonale zarówno na kondycję fizyczną, jak i samopoczucie grających. Najważniejsza w niej nie jest siła, ale inteligencja, zmysł przewidywania i szybkość reakcji. Pobudza serce i układ krążenia, doskonali refleks. Nie przeciążając nadmiernie poprawia sprawność ruchową.

Największą atrakcją Hali Sportowej „SASKA” jest dziesięciotorowa kręgielnia. Przystosowana jest ona zarówno do gry rekreacyjnej jak również do przeprowadzania profesjonalnych zawodów.
Nasza kręgielnia jest idealnym miejscem do zorganizowania urodzin czy imprez integracyjnych. Zapewniamy profesjonalną obsługę i przystępne ceny.

 

HALA SPORTOWA:

  • ma powierzchnię ok. 1100 m2
  • wyposażona jest w  pełnowymiarowe boiska do piłki halowej, piłki ręcznej, siatkówki, koszykówki
  • znajduje się w niej także  widownia na ok. 200 miejsc
  • obiekt posiada zaplecze szatniowo-sanitarne umożliwiające jednoczesną, komfortową obsługę ok. 160 osób
  • wyposażenie pozwalające na organizację i przeprowadzenie zawodów sportowych, festynów, imprez rekreacyjnych, prezentacji, koncertów, szkoleń, targów i wielu innych

W hali sportowej  znajduje się czterotorowa tartanowa bieżnia lekkoatletyczna (pełne 60 m) oraz skocznia do skoku w dal i wzwyż oraz trójskoku.

Pozwala to na prowadzenie lekcji wychowania fizycznego, treningu sportowego oraz zawodów sportowych w lekkiej atletyce w sezonie halowym. Takie rozwiązanie i świetne wykonanie tej części hali jest wykorzystywane nie tylko przez szkoły i kluby sportowe ale również przez indywidualnych miłośników tych dyscyplin sportowych.

 

Do góry

EnglishFrenchPolishRussian