INDYWIDUALNA NAUKA PŁYWANIA
Zajęcia przeznaczone dla dzieci i dorosłych. Zajęcia odbywają się w określonym dniu i godzinie ustalonym wcześniej w recepcji pływalni. Indywidualna nauka pływania pozwala na dostosowanie formy oraz zakresu zajęć do aktualnych potrzeb uczestnika. Przeznaczona jest zarówno dla osób, które rozpoczynają swoją przygodę z pływaniem, jak również dla chcących doskonalić swoje umiejętności.
ZAJĘCIA GRUPOWE NAUKI I DOSKONALENIA PŁYWANIA
Nauka pływania dla dzieci – ETAP I
Cele i zadania nauczania:
- oswojenie się z wodą i pokonanie bariery lęku przed środowiskiem wodnym,
- nauka podstawowych czynności ruchowych w środowisku wodnym (brodzenie w wodzie, marsze, biegi, zmienianie pozycji w wodzie)
- umiejętność zanurzania twarzy (kontaktu twarzy z wodą, obmywania twarzy wodą)
- nauka specyficznego oddychania w środowisku wodnym (wydychanie powietrza ustami, nosem, rytmiczne oddychanie, zatrzymanie oddechu – bezdech),
- ćwiczenia wypornościowe i związane z tym leżenie na grzbiecie i piersiach,
- nauka zeskoków do wody i poślizgów na piersiach i grzbiecie,
- nauczanie ruchów napędowych nóg w pływaniu na grzbiecie i piersiach,
- podstawowe ćwiczenia pływackie z użyciem ramion w pływaniu na grzbiecie i piersiach,
- nurkowanie i wyławianie przedmiotów z głębokości 0.85 m.
Miejsce: mały basen 0.85 – 1.15 m
Wiek uczestników: 7 – 10 lat
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Brak umiejętności pływackich, lęk przed wodą lub niepełne podstawowe umiejętności pływackie.
Nauka pływania dla dzieci – ETAP II
Cele i zadania nauczania:
- doskonalenie poślizgów na grzbiecie i piersiach
- elementarne skoki do wody na nogi z siadu, przysiadu i pozycji stojącej
- doskonalenie ruchów napędowych nóg i ćwiczeń podstawowych na grzbiecie i piersiach,
- doskonalenie stylu grzbietowego
- doskonalenie ramion do stylu grzbietowego
- koordynacja ramion i nóg do stylu grzbietowego,
- pływanie elementarnym stylem dowolnym,
- nauka nurkowania i zasad bezpiecznego zachowania się w wodzie
- elementy stylu klasycznego – ruchy napędowe nóg do „żabki”.
Miejsce: mały basen 0.85 – 1.15 m
Wiek uczestników: 8 – 10 lat lat
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Przepłynięcie po jednej długości małego basenu „dokładanką” na grzbiecie i „dokładanką” do kraula na piersiach.
Nauka pływania dla dzieci – ETAP III
Cele i zadania nauczania:
- doskonalenie stylu grzbietowego,
- doskonalenie pływania stylem dowolnym,
- doskonalenie ramion do stylu dowolnego,
- doskonalenie prawidłowego oddychania w stylu dowolnym,
- koordynacja ramion do stylu dowolnego z oddechem,
- ćwiczenia przygotowujące do skoku na głowę (skoku startowego),
- nurkowanie, nauka wyławiania przedmiotów z głębokości 1.8 m,
- elementy stylu klasycznego – ruchy napędowe nóg do „żabki”.
Miejsce: duży basen 1.2 – 1.8 m
Wiek uczestników: 9 – 11 lat
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Umiejętność zachowania się na dużym basenie, umiejętność przepłynięcia 25 m stylem grzbietowym i 25 m podstawowym stylem dowolnym.
Nauka pływania dla dzieci – ETAP IV
Cele i zadania nauczania:
- doskonalenie pływania stylem dowolnym i stylem grzbietowym,
- nauka stylu klasycznego,
- doskonalenie ruchów napędowych nóg w stylu klasycznym,
- nauka ramion i prawidłowego oddychania w stylu klasycznym,
- koordynacja nóg, ramion i oddechu w stylu klasycznym,
- doskonalenie skoku startowego z różnych pozycji i wysokości,
- nurkowanie na głębokości 1.8 m, przepływanie pod wodą dłuższych odcinków,
- elementy stylu motylkowego – ruchy napędowe nóg do „delfina”.
Miejsce: duży basen 1.2 – 1.8 m
Wiek uczestników: 10 – 14 lat
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Umiejętność przepłynięcia 50 m stylem grzbietowym i stylem dowolnym oraz 25 m nogami do stylu klasycznego.
Nauka pływania dla dzieci i młodzieży – ETAP V
Cele i zadania nauczania:
- doskonalenie pływania stylami – grzbietowym, dowolnym i klasycznym,
- nauka pływania stylem motylkowym,
- doskonalenie ruchów napędowych nóg w stylu motylkowym,
- nauka ramion w stylu motylkowym,
- koordynacja nóg, ramion i oddechu w stylu motylkowym,
- doskonalenie skoku startowego w stylach i pływania w poślizgu pod wodą na piersiach i grzbiecie,
- nauka nawrotów sportowych,
- nauka pływania stylem zmiennym.
- Elementy ratownictwa wodnego:
- nauka pływania ratowniczego i skoków ratowniczych,
- różne formy holowania osoby poszkodowanej w wodzie – ćwiczenia w parach,
- pozorowane akcje ratunkowe – ćwiczenia w parach,
- podstawowe zasady zachowania się w trudnych sytuacjach w wodzie – zachłyśnięcie się wodą, skurcz mięśni.
Miejsce: duży basen 1.2 – 1.8 m
Wiek uczestników: 11- 16 lat
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Umiejętność przepłynięcia stylem grzbietowym, dowolnym i stylem klasycznym długości 50 – 100 m oraz 25 m nogami do stylu motylkowego.
ETAP Doskonalenie – Nauka i doskonalenie dla dzieci i młodzieży
Cele i zadania nauczania:
- doskonalenie techniki sportowej w stylach: grzbietowym, dowolnym, klasycznym, motylkowym,
- doskonalenie poślizgów, nawrotów i skoków startowych,
- doskonalenie pływania stylem zmiennym,
- doskonalenie elementów ratownictwa wodnego
- pływanie rekreacyjne – nauka pływania i nurkowania w zestawie ABC (maska, fajka, płetwy),
- nauka bezpiecznego nurkowania na bezdechu i pływania pod wodą,
- zapoznanie z zasadami drużynowych gier sportowych – rozgrywki w piłkę wodną, koszykówkę.
Miejsce: duży basen 1.2 – 1.8 m
Wiek uczestników: 12 – 18 lat
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Umiejętność pływania wszystkimi stylami pływackimi. Dobra kondycja fizyczna.
Nauka pływania – DOROŚLI I
Cele i zadania nauczania:
- oswojenie się z wodą, pokonanie bariery strachu dla osób lękliwych, wstydliwych i topiących się w przeszłości,
- zanurzenie twarzy, otwierania oczu i orientacja pod powierzchnią wody,
- nauka specyficznego oddychania w środowisku wodnym (wydychanie powietrza ustami, nosem, rytmiczne oddychanie, zatrzymanie oddechu – bezdech),
- ćwiczenia wypornościowe, leżenie na grzbiecie i piersiach,
- nauka poślizgów na piersiach i grzbiecie,
- różne formy nurkowania, wyławianie przedmiotów z różnych głębokości,
- elementarne skoki do wody na nogi z różnych pozycji wyjściowych i wysokości,
- nauka elementarnych ruchów napędowych nóg na grzbiecie i piersiach z przyborem i bez,
- Nauka pływania stylem grzbietowym:
- nauka ruchów napędowych nóg w stylu grzbietowym,
- nauka ramion w stylu grzbietowym,
- koordynacja nóg, ramion i oddechu w stylu grzbietowym,
- Nauka pływania stylem dowolnym
- nauka pracy ramion do stylu dowolnego,
- doskonalenie prawidłowego oddychania do pływania stylem dowolnym,
- koordynacja pracy ramion do stylu dowolnego z oddechem,
Miejsce: mały basen głębokość 0.85 – 1.15 m lub duży basen głębokość 1.20 m – 1.80 m
Wiek uczestników: 18 lat i więcej
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Brak umiejętności pływackich, lęk przed wodą lub niepełne podstawowe umiejętności pływackie.
Nauka pływania – DOROŚLI II
Cele i zadania nauczania:
- oswojenie się z wodą, pokonanie bariery strachu dla osób lękliwych, wstydliwych i topiących się w przeszłości,
- nurkowanie i wyławianie przedmiotów z głębokości 1.8 m,
- nauka i doskonalenie skoku startowego z różnych pozycji i wysokości
- doskonalenie pływania stylem grzbietowym i stylem dowolnym,
- Nauka stylu klasycznego,
- nauka ruchów napędowych nóg w stylu klasycznym,
- nauka ramion i oddechu w stylu klasycznym,
- koordynacja nóg, ramion i oddechu w stylu klasycznym,
Miejsce: duży basen głębokość 1.20 m – 1.80 m
Wiek uczestników: 18 lat i więcej
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Posiadanie podstawowych umiejętności pływackich, umiejętność przepłynięcia stylem dowolnym i grzbietowym dystansu 25 metrów.
Doskonalenie pływania– DOROŚLI
Cele i zadania nauczania:
- doskonalenie techniki sportowej w stylach: grzbietowym, dowolnym, klasycznym,
- nauka i doskonalenie techniki sportowej w stylu motylkowym,
- doskonalenie poślizgów, nawrotów i skoków startowych,
- doskonalenie pływania stylem zmiennym,
- pływanie rekreacyjne – nauka pływania w płetwach,
- nauka bezpiecznego nurkowania na bezdechu i pływania pod wodą.
Miejsce: duży basen głębokość 1.20 m – 1.80 m
Wiek uczestników: 18 lat i więcej
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Umiejętność pływania stylami; dowolny, grzbietowy, klasycznym.
ZAJĘCIA DLA NIEMOWLĄT I PRZEDSZKOLAKÓW
NIEMOWLAKI 1 (dzieci od 3 miesięcy do 1,5 roku)
Cele i zadania nauczania:
- wspaniała zabawa oraz prawidłowy rozwój fizyczny i umysłowy maleństwa,
- relaks i pomoc w budowaniu więzi między dzieckiem a rodzicem,
- oswajanie się ze środowiskiem wodnym i przełamanie bariery lęku,
- utrwalanie odruchów z okresu życia płodowego; umiejętności specyficznego oddychania w środowisku wodnym (próby dmuchania w powierzchnię wody, świadomego wstrzymywania oddechu podczas nurkowania),
- umiejętnosi leżenia na plecach i piersiach
- próby przemieszczania się w wodzie za pomocą ruchów lokomocyjnych z wykorzystaniem przyborów: kółka, rękawki, makarony i pasy
- podnoszenie ogólnej odporności młodego organizmu na infekcje i zakażenia, hartowanie organizmu dziecka
Po zakończeniu kursu proponujemy ponowny udział w zajęciach, jeżeli uznają Państwo, że dziecko powinno mieć regularny kontakt z wodą. Kursy prowadzone są cykliczne na których doskonalone są nabyte umiejętnosci i zdolności pływackie.
Miejsce: mały basen 0.85 – 1.15 m
Wiek uczestników: od 3 miesięcy – 1,5 i 1,5 – 3 lata
Czas trwania zajęć: 30 min. Zajęć + 45 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
W zajęciach biorą udział dzieci z opiekunem przebywającym wraz z nim w wodzie.
Wskazane jest, aby przed wykupieniem karnetu udać się z dzieckiem na basen i sprawdzić jego reakcję w kontakcie z wodą.
Na czas zajęć temperatura wody jest podnoszona do 30°C.
NIEMOWLAKI 2 dzieci od ( 1,5 do 3 lat )
Cele i zadania nauczania:
- wspaniała zabawa oraz prawidłowy rozwój fizyczny i umysłowy maleństwa,
- relaks i pomoc w budowaniu więzi między dzieckiem a rodzicem,
- oswajanie się ze środowiskiem wodnym i przełamanie bariery lęku,
- utrwalanie odruchów z okresu życia płodowego; umiejętności specyficznego oddychania w środowisku wodnym (próby dmuchania w powierzchnię wody, świadomego wstrzymywania oddechu podczas nurkowania),
- umiejętnosi leżenia na plecach i piersiach
- próby przemieszczania się w wodzie za pomocą ruchów lokomocyjnych z wykorzystaniem przyborów: kółka, rękawki, makarony i pasy
- podnoszenie ogólnej odporności młodego organizmu na infekcje i zakażenia, hartowanie organizmu dziecka
Po zakończeniu kursu proponujemy ponowny udział w zajęciach, jeżeli uznają Państwo, że dziecko powinno mieć regularny kontakt z wodą. Kursy prowadzone są cykliczne na których doskonalone są nabyte umiejętnosci i zdolności pływackie.
Miejsce: mały basen 0.85 – 1.15 m
Wiek uczestników: od 3 miesięcy – 1,5 i 1,5 – 3 lata
Czas trwania zajęć: 30 min. Zajęć + 45 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
W zajęciach biorą udział dzieci z opiekunem przebywającym wraz z nim w wodzie.
Wskazane jest, aby przed wykupieniem karnetu udać się z dzieckiem na basen i sprawdzić jego reakcję w kontakcie z wodą.
Na czas zajęć temperatura wody jest podnoszona do 30°C.
PRZEDSZKOLAKI I (3 – 4,5 LATKI)
Cele i zadania nauczania:
- oswojenie się z wodą i pokonanie bariery strachu,
- nauka zanurzania głowy do wody, otwierania oczu pod wodą,
- nauka specyficznego oddychania w środowisku wodnym (wydychanie powietrza ustami, nosem, rytmiczne oddychanie, zatrzymanie oddechu – bezdech),
- skoki na nogi z siadu, przysiadu, pozycji stojącej,
- nauka leżenia i poślizgu na piersiach i grzbiecie,
- nauka ruchów lokomocyjnych pozwalających przemieszczać się w pozycji na grzbiecie i piersiach z przyborami,
- gry i zabawy wykorzystujące różnorodny sprzęt pływacki przyspieszający proces oswojenia się z wodą.
Miejsce: mały basen 0.85 – 1.15 m
Wiek uczestników: 3 – 4,5 lat
Czas trwania zajęć: 30 min. Zajęć + 45 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
W zajęciach biorą udział dzieci z opiekunem przebywającym wraz z nim w wodzie.
PRZEDSZKOLAKI II (4,5 – 6 LATKI)
Cele i zadania nauczania:
- oswojenie się z wodą i pokonanie bariery strachu,
- nauka specyficznego oddychania w środowisku wodnym (wydychanie powietrza ustami, nosem, rytmiczne oddychanie, zatrzymanie oddechu – bezdech),
- skoki na nogi z siadu, przysiadu, pozycji stojącej,
- nauka leżenia i poślizgu na piersiach i grzbiecie,
- nauka ruchów napędowych nóg w pływaniu na grzbiecie i piersiach z przyborem pływackim i bez,
- pływanie elementarne – „strzałka”, „piesek”,
- nauka elementarnych ruchów ramion do pływania stylem grzbietowym i dowolnym,
- gry i zabawy wykorzystujące różnorodny sprzęt pływacki przyspieszający proces oswojenia się z wodą,
- umiejętność zachowania się w wodzie bez obecności opiekuna.
Miejsce: mały basen 0.85 – 1.15 m
Wiek uczestników: 4,5 – 6 lat
Czas trwania zajęć: 30 min. Zajęć + 45 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
W zajęciach biorą udział dzieci z opiekunem z zaleceniem przebywania wraz z nim w wodzie.
PRZEDSZKOLAKI III (4,5 – 6 LATKI)
Cele i zadania nauczania:
- ćwiczenia wypornościowe na grzbiecie i piersiach,
- nauka specyficznego oddychania w środowisku wodnym (wydychanie powietrza ustami, nosem, rytmiczne oddychanie, zatrzymanie oddechu – bezdech),
- doskonalenie ruchów napędowych nóg w pływaniu na grzbiecie i piersiach z przyborem i bez,
- pływanie pod wodą sposobem „strzałka” na piersiach i „pieskiem”,
- skoki do wody na nogi z pozycji siedzącej, przysiadu i pozycji stojącej,
- nurkowanie i wyławianie przedmiotów z głębokości 0.85 m,
- nauka i doskonalenie elementarnych ruchów ramion do pływania stylem grzbietowym i dowolnym,
- umiejętność zachowania się w wodzie bez obecności opiekuna.
Miejsce: mały basen 0.85 – 1.15 m
Wiek uczestników: 4,5 – 6 lat
Czas trwania zajęć: 30 min. Zajęć + 45 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
W zajęciach biorą udział dzieci z opiekunem z zaleceniem przebywania wraz z nim w wodzie.
TEST KWALIFIKACYJNY: Przedszkolaki, które w poprzednim roku uczestniczyły w zajęciach Przedszkolaki II na Pływalni Szuwarek lub Wodnik. Podstawowe umiejętności pływania nogami i ramionami w leżeniu na grzbiecie i piersiach, elementy ćwiczeń podstawowych na grzbiecie i piersiach.
AQUA AEROBIK
Aqua aerobik to niezwykle efektywna forma ruchu przy muzyce dla osób, które chcą aktywnie spędzić czas, pragnących schudnąć, mających kłopoty z kręgosłupem, ze stawami, układem oddechowym, sercowo-naczyniowym, a także dla cierpiących na dolegliwości związane z osteoporozą. To także skuteczny sposób walki z cellulitem i nadmiarem tkanki tłuszczowej. Zajęcia w wodzie prowadzone są najczęściej w specjalistycznych pasach wypornościowych, które utrzymują ciało w wodzie. Uczestnicy nie muszą umieć pływać, a pasy dają im pełne bezpieczeństwo podczas ruchu w wodzie.
Atutem zajęć jest możliwość uczestniczenia w nich różnych grup wiekowych i osób, ponieważ ani wiek, ani budowa ciała, czy też poziom sprawności fizycznej nie stanowią przeszkody. Należy dodać, że nawet brak umiejętności pływania nie eliminuje z udziału w zajęciach aqua aerobiku. Dodatkowo środowisko wodne umożliwia wykonanie całej gamy ćwiczeń, które dla wielu osób byłyby niemożliwe do wykonania na lądzie.
Miejsce: duży basen głębokość 1.20 m – 1.80 m
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 15 min. pływania rekreacyjnego + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie).
GIMNASTYKA DLA SENIORÓW
Gimnastyka dla seniorów / Senior starszy – sprawniejszy
Cele i zadania zajęć:
- wzmocnienie całego aparatu ruchowego /mięśnie, stawy, więzadła/,
- kształtowanie funkcji oddechowych,
- kształtowanie i usprawnianie koordynacji ruchowej,
- kształtowanie gibkości i zwiększanie ruchomości w stawach,
Właściwości środowiska wodnego sprawiają, że jest to bezpieczna i efektywna forma ćwiczeń dostępna dla wszystkich osób. Przy doborze ćwiczeń istotne jest wykorzystanie siły wyporu, która powoduję pozorną utratę ciężaru ciała, co ułatwia wykonywanie ćwiczeń i wpływa na odciążenie stawów i kręgosłupa.
Miejsce: mały basen głębokość 0.85 – 1.15 m lub duży basen głębokość 1.20 m – 1.80 m
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie).
GIMNASTYKA DLA AMAZONEK
