WAŻNE INFORMACJE:

• Pierwszeństwo udziału w zajęciach mają osoby z wykupionymi karnetami na dany dzień i godzinę.
• Limit miejsc: 20 osób.
• Przed zajęciami należy zgłosić się do recepcji pływalni w celu rejestracji i pobrania paska upoważniającego do udziału w zajęciach.
• Obowiązuje strój sportowy i zmiana obuwia.
• Zajęcia organizowane przez Ośrodek Sportu i Rekreacji Dzielnicy Praga – Południe m.st. Warszawy.
• Honorujemy karty partnerskie Benefit System, Fit Profit, OK System.

 

 

 

---

 INDYWIDUALNA NAUKA PŁYWANIA

Zajęcia przeznaczone dla dzieci i dorosłych. Zajęcia odbywają się w określonym dniu i godzinie ustalonym wcześniej w recepcji pływalni. Indywidualna nauka pływania pozwala na dostosowanie formy oraz zakresu zajęć do aktualnych potrzeb uczestnika. Przeznaczona jest zarówno dla osób, które rozpoczynają swoją przygodę z pływaniem, jak również dla chcących doskonalić swoje umiejętności.

 

ZAJĘCIA GRUPOWE NAUKI I DOSKONALENIA PŁYWANIA 

Nauka pływania dla dzieci – ETAP I

• oswojenie się z wodą i pokonanie bariery lęku przed środowiskiem wodnym,
• nauka podstawowych czynności ruchowych w środowisku wodnym (brodzenie w wodzie, marsze, biegi, zmienianie pozycji w wodzie)
• umiejętność zanurzania twarzy (kontaktu twarzy z wodą, obmywania twarzy wodą)
• nauka specyficznego oddychania w środowisku wodnym (wydychanie powietrza ustami, nosem, rytmiczne oddychanie, zatrzymanie oddechu – bezdech),
• ćwiczenia wypornościowe i związane z tym leżenie na grzbiecie i piersiach,
• nauka zeskoków do wody i poślizgów na piersiach i grzbiecie,
• nauczanie ruchów napędowych nóg w pływaniu na grzbiecie i piersiach,
• podstawowe ćwiczenia pływackie z użyciem ramion w pływaniu na grzbiecie i piersiach,
• nurkowanie i wyławianie przedmiotów z głębokości 0.85 m.

Miejsce: mały basen 0.85 – 1.15 m
Wiek uczestników: 7 – 10 lat
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Brak umiejętności pływackich, lęk przed wodą lub niepełne podstawowe umiejętności pływackie.

Nauka pływania dla dzieci – ETAP II

• doskonalenie poślizgów na grzbiecie i piersiach
• elementarne skoki do wody na nogi z siadu, przysiadu i pozycji stojącej
• doskonalenie ruchów napędowych nóg i ćwiczeń podstawowych na grzbiecie i piersiach,
• doskonalenie stylu grzbietowego
• doskonalenie ramion do stylu grzbietowego
• koordynacja ramion i nóg do stylu grzbietowego,
• pływanie elementarnym stylem dowolnym,
• nauka nurkowania i zasad bezpiecznego zachowania się w wodzie
• elementy stylu klasycznego – ruchy napędowe nóg do „żabki”.

Miejsce: mały basen 0.85 – 1.15 m
Wiek uczestników: 8 – 10 lat lat
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Przepłynięcie po jednej długości małego basenu „dokładanką” na grzbiecie i „dokładanką” do kraula na piersiach.

Nauka pływania dla dzieci – ETAP III

• doskonalenie stylu grzbietowego,
• doskonalenie pływania stylem dowolnym,
• doskonalenie ramion do stylu dowolnego,
• doskonalenie prawidłowego oddychania w stylu dowolnym,
• koordynacja ramion do stylu dowolnego z oddechem,
• ćwiczenia przygotowujące do skoku na głowę (skoku startowego),
• nurkowanie, nauka wyławiania przedmiotów z głębokości 1.8 m,
• elementy stylu klasycznego – ruchy napędowe nóg do „żabki”.

Miejsce: duży basen 1.2 – 1.8 m
Wiek uczestników: 9 – 11 lat
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Umiejętność zachowania się na dużym basenie, umiejętność przepłynięcia 25 m stylem grzbietowym i 25 m podstawowym stylem dowolnym.

Nauka pływania dla dzieci – ETAP IV

• doskonalenie pływania stylem dowolnym i stylem grzbietowym,
• nauka stylu klasycznego,
• doskonalenie ruchów napędowych nóg w stylu klasycznym,
• nauka ramion i prawidłowego oddychania w stylu klasycznym,
• koordynacja nóg, ramion i oddechu w stylu klasycznym,
• doskonalenie skoku startowego z różnych pozycji i wysokości,
• nurkowanie na głębokości 1.8 m, przepływanie pod wodą dłuższych odcinków,
• elementy stylu motylkowego – ruchy napędowe nóg do „delfina”.

Miejsce: duży basen 1.2 – 1.8 m
Wiek uczestników: 10 – 14 lat
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Umiejętność przepłynięcia 50 m stylem grzbietowym i stylem dowolnym oraz 25 m nogami do stylu klasycznego.

Nauka pływania dla dzieci i młodzieży – ETAP V

• doskonalenie pływania stylami – grzbietowym, dowolnym i klasycznym,
• nauka pływania stylem motylkowym,
• doskonalenie ruchów napędowych nóg w stylu motylkowym,
• nauka ramion w stylu motylkowym,
• koordynacja nóg, ramion i oddechu w stylu motylkowym,
• doskonalenie skoku startowego w stylach i pływania w poślizgu pod wodą na piersiach i grzbiecie,
• nauka nawrotów sportowych,
• nauka pływania stylem zmiennym.
• Elementy ratownictwa wodnego:
  • nauka pływania ratowniczego i skoków ratowniczych,
  • różne formy holowania osoby poszkodowanej w wodzie – ćwiczenia w parach,
  • pozorowane akcje ratunkowe – ćwiczenia w parach,
  • podstawowe zasady zachowania się w trudnych sytuacjach w wodzie – zachłyśnięcie się wodą, skurcz mięśni.

Miejsce: duży basen 1.2 – 1.8 m
Wiek uczestników: 11- 16 lat
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Umiejętność przepłynięcia stylem grzbietowym, dowolnym i stylem klasycznym długości 50 – 100 m oraz 25 m nogami do stylu motylkowego.

ETAP Doskonalenie – Nauka i doskonalenie dla dzieci i młodzieży

• doskonalenie techniki sportowej w stylach: grzbietowym, dowolnym, klasycznym, motylkowym,
• doskonalenie poślizgów, nawrotów i skoków startowych,
• doskonalenie pływania stylem zmiennym,
• doskonalenie elementów ratownictwa wodnego
• pływanie rekreacyjne – nauka pływania i nurkowania w zestawie ABC (maska, fajka, płetwy),
• nauka bezpiecznego nurkowania na bezdechu i pływania pod wodą,
• zapoznanie z zasadami drużynowych gier sportowych – rozgrywki w piłkę wodną, koszykówkę.

Miejsce: duży basen 1.2 – 1.8 m
Wiek uczestników: 12 – 18 lat
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Umiejętność pływania wszystkimi stylami pływackimi. Dobra kondycja fizyczna.

Nauka pływania – DOROŚLI I

• oswojenie się z wodą, pokonanie bariery strachu dla osób lękliwych, wstydliwych i topiących się w przeszłości,
• zanurzenie twarzy, otwierania oczu i orientacja pod powierzchnią wody,
• nauka specyficznego oddychania w środowisku wodnym (wydychanie powietrza ustami, nosem, rytmiczne oddychanie, zatrzymanie oddechu – bezdech),
• ćwiczenia wypornościowe, leżenie na grzbiecie i piersiach,
• nauka poślizgów na piersiach i grzbiecie,
• różne formy nurkowania, wyławianie przedmiotów z różnych głębokości,
• elementarne skoki do wody na nogi z różnych pozycji wyjściowych i wysokości,
• nauka elementarnych ruchów napędowych nóg na grzbiecie i piersiach z przyborem i bez,
• Nauka pływania stylem grzbietowym:
  • nauka ruchów napędowych nóg w stylu grzbietowym,
  • nauka ramion w stylu grzbietowym,
  • koordynacja nóg, ramion i oddechu w stylu grzbietowym,
• Nauka pływania stylem dowolnym
  • nauka pracy ramion do stylu dowolnego,
  • doskonalenie prawidłowego oddychania do pływania stylem dowolnym,
  • koordynacja pracy ramion do stylu dowolnego z oddechem,

Miejsce: mały basen głębokość 0.85 – 1.15 m lub duży basen głębokość 1.20 m – 1.80 m
Wiek uczestników: 18 lat i więcej
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Brak umiejętności pływackich, lęk przed wodą lub niepełne podstawowe umiejętności pływackie.

Nauka pływania – DOROŚLI II

• oswojenie się z wodą, pokonanie bariery strachu dla osób lękliwych, wstydliwych i topiących się w przeszłości,
• nurkowanie i wyławianie przedmiotów z głębokości 1.8 m,
• nauka i doskonalenie skoku startowego z różnych pozycji i wysokości
• doskonalenie pływania stylem grzbietowym i stylem dowolnym,
• Nauka stylu klasycznego,
• nauka ruchów napędowych nóg w stylu klasycznym,
• nauka ramion i oddechu w stylu klasycznym,
• koordynacja nóg, ramion i oddechu w stylu klasycznym,

Miejsce: duży basen głębokość 1.20 m – 1.80 m
Wiek uczestników: 18 lat i więcej
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Posiadanie podstawowych umiejętności pływackich, umiejętność przepłynięcia stylem dowolnym i grzbietowym dystansu 25 metrów.

Doskonalenie pływania– DOROŚLI

• doskonalenie techniki sportowej w stylach: grzbietowym, dowolnym, klasycznym,
• nauka i doskonalenie techniki sportowej w stylu motylkowym,
• doskonalenie poślizgów, nawrotów i skoków startowych,
• doskonalenie pływania stylem zmiennym,
• pływanie rekreacyjne – nauka pływania w płetwach,
• nauka bezpiecznego nurkowania na bezdechu i pływania pod wodą.

Miejsce: duży basen głębokość 1.20 m – 1.80 m
Wiek uczestników: 18 lat i więcej
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
TEST KWALIFIKACYJNY: Umiejętność pływania stylami; dowolny, grzbietowy, klasycznym.

ZAJĘCIA DLA NIEMOWLĄT I PRZEDSZKOLAKÓW

NIEMOWLAKI 1 (dzieci od 3 miesięcy do 1,5 roku)

• wspaniała zabawa oraz prawidłowy rozwój fizyczny i umysłowy maleństwa,
• relaks i pomoc w budowaniu więzi między dzieckiem a rodzicem,
• oswajanie się ze środowiskiem wodnym i przełamanie bariery lęku,
• utrwalanie odruchów z okresu życia płodowego; umiejętności specyficznego oddychania w środowisku wodnym (próby dmuchania w powierzchnię wody, świadomego wstrzymywania oddechu podczas nurkowania),
• umiejętnosi leżenia na plecach i piersiach
• próby przemieszczania się w wodzie za pomocą ruchów lokomocyjnych z wykorzystaniem przyborów: kółka, rękawki, makarony i pasy
• podnoszenie ogólnej odporności młodego organizmu na infekcje i zakażenia, hartowanie organizmu dziecka

Po zakończeniu kursu proponujemy ponowny udział w zajęciach, jeżeli uznają Państwo, że dziecko powinno mieć regularny kontakt z wodą. Kursy prowadzone są cykliczne na których doskonalone są nabyte umiejętnosci i zdolności pływackie.
Miejsce: mały basen 0.85 – 1.15 m
Wiek uczestników: od 3 miesięcy – 1,5 i 1,5 – 3 lata
Czas trwania zajęć: 30 min. Zajęć + 45 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
W zajęciach biorą udział dzieci z opiekunem przebywającym wraz z nim w wodzie.
Wskazane jest, aby przed wykupieniem karnetu udać się z dzieckiem na basen i sprawdzić jego reakcję w kontakcie z wodą.
Na czas zajęć temperatura wody jest podnoszona do 30°C.

NIEMOWLAKI 2 dzieci od ( 1,5 do 3 lat )

• wspaniała zabawa oraz prawidłowy rozwój fizyczny i umysłowy maleństwa,
• relaks i pomoc w budowaniu więzi między dzieckiem a rodzicem,
• oswajanie się ze środowiskiem wodnym i przełamanie bariery lęku,
• utrwalanie odruchów z okresu życia płodowego; umiejętności specyficznego oddychania w środowisku wodnym (próby dmuchania w powierzchnię wody, świadomego wstrzymywania oddechu podczas nurkowania),
• umiejętnosi leżenia na plecach i piersiach
• próby przemieszczania się w wodzie za pomocą ruchów lokomocyjnych z wykorzystaniem przyborów: kółka, rękawki, makarony i pasy
• podnoszenie ogólnej odporności młodego organizmu na infekcje i zakażenia, hartowanie organizmu dziecka

Po zakończeniu kursu proponujemy ponowny udział w zajęciach, jeżeli uznają Państwo, że dziecko powinno mieć regularny kontakt z wodą. Kursy prowadzone są cykliczne na których doskonalone są nabyte umiejętnosci i zdolności pływackie.
Miejsce: mały basen 0.85 – 1.15 m
Wiek uczestników: od 3 miesięcy – 1,5 i 1,5 – 3 lata
Czas trwania zajęć: 30 min. Zajęć + 45 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
W zajęciach biorą udział dzieci z opiekunem przebywającym wraz z nim w wodzie.
Wskazane jest, aby przed wykupieniem karnetu udać się z dzieckiem na basen i sprawdzić jego reakcję w kontakcie z wodą.
Na czas zajęć temperatura wody jest podnoszona do 30°C.

PRZEDSZKOLAKI I (3 – 4,5 LATKI)

• oswojenie się z wodą i pokonanie bariery strachu,
• nauka zanurzania głowy do wody, otwierania oczu pod wodą,
• nauka specyficznego oddychania w środowisku wodnym (wydychanie powietrza ustami, nosem, rytmiczne oddychanie, zatrzymanie oddechu – bezdech),
• skoki na nogi z siadu, przysiadu, pozycji stojącej,
• nauka leżenia i poślizgu na piersiach i grzbiecie,
• nauka ruchów lokomocyjnych pozwalających przemieszczać się w pozycji na grzbiecie i piersiach z przyborami,
• gry i zabawy wykorzystujące różnorodny sprzęt pływacki przyspieszający proces oswojenia się z wodą.

Miejsce: mały basen 0.85 – 1.15 m
Wiek uczestników: 3 – 4,5 lat
Czas trwania zajęć: 30 min. Zajęć + 45 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
W zajęciach biorą udział dzieci z opiekunem przebywającym wraz z nim w wodzie.

PRZEDSZKOLAKI II (4,5 – 6 LATKI)

• oswojenie się z wodą i pokonanie bariery strachu,
• nauka specyficznego oddychania w środowisku wodnym (wydychanie powietrza ustami, nosem, rytmiczne oddychanie, zatrzymanie oddechu – bezdech),
• skoki na nogi z siadu, przysiadu, pozycji stojącej,
• nauka leżenia i poślizgu na piersiach i grzbiecie,
• nauka ruchów napędowych nóg w pływaniu na grzbiecie i piersiach z przyborem pływackim i bez,
• pływanie elementarne – „strzałka”, „piesek”,
• nauka elementarnych ruchów ramion do pływania stylem grzbietowym i dowolnym,
• gry i zabawy wykorzystujące różnorodny sprzęt pływacki przyspieszający proces oswojenia się z wodą,
• umiejętność zachowania się w wodzie bez obecności opiekuna.

Miejsce: mały basen 0.85 – 1.15 m
Wiek uczestników: 4,5 – 6 lat
Czas trwania zajęć: 30 min. Zajęć + 45 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
W zajęciach biorą udział dzieci z opiekunem z zaleceniem przebywania wraz z nim w wodzie.

PRZEDSZKOLAKI III (4,5 – 6 LATKI)

• ćwiczenia wypornościowe na grzbiecie i piersiach,
• nauka specyficznego oddychania w środowisku wodnym (wydychanie powietrza ustami, nosem, rytmiczne oddychanie, zatrzymanie oddechu – bezdech),
• doskonalenie ruchów napędowych nóg w pływaniu na grzbiecie i piersiach z przyborem i bez,
• pływanie pod wodą sposobem „strzałka” na piersiach i „pieskiem”,
• skoki do wody na nogi z pozycji siedzącej, przysiadu i pozycji stojącej,
• nurkowanie i wyławianie przedmiotów z głębokości 0.85 m,
• nauka i doskonalenie elementarnych ruchów ramion do pływania stylem grzbietowym i dowolnym,
• umiejętność zachowania się w wodzie bez obecności opiekuna.

Miejsce: mały basen 0.85 – 1.15 m
Wiek uczestników: 4,5 – 6 lat
Czas trwania zajęć: 30 min. Zajęć + 45 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie)
W zajęciach biorą udział dzieci z opiekunem z zaleceniem przebywania wraz z nim w wodzie.
TEST KWALIFIKACYJNY: Przedszkolaki, które w poprzednim roku uczestniczyły w zajęciach Przedszkolaki II na Pływalni Szuwarek lub Wodnik. Podstawowe umiejętności pływania nogami i ramionami w leżeniu na grzbiecie i piersiach, elementy ćwiczeń podstawowych na grzbiecie i piersiach.

AQUA AEROBIK

Aqua aerobik to niezwykle efektywna forma ruchu przy muzyce dla osób, które chcą aktywnie spędzić czas, pragnących schudnąć, mających kłopoty z kręgosłupem, ze stawami, układem oddechowym, sercowo-naczyniowym, a także dla cierpiących na dolegliwości związane z osteoporozą. To także skuteczny sposób walki z cellulitem i nadmiarem tkanki tłuszczowej. Zajęcia w wodzie prowadzone są najczęściej w specjalistycznych pasach wypornościowych, które utrzymują ciało w wodzie. Uczestnicy nie muszą umieć pływać, a pasy dają im pełne bezpieczeństwo podczas ruchu w wodzie.

Atutem zajęć jest możliwość uczestniczenia w nich różnych grup wiekowych i osób, ponieważ ani wiek, ani budowa ciała, czy też poziom sprawności fizycznej nie stanowią przeszkody. Należy dodać, że nawet brak umiejętności pływania nie eliminuje z udziału w zajęciach aqua aerobiku. Dodatkowo środowisko wodne umożliwia wykonanie całej gamy ćwiczeń, które dla wielu osób byłyby niemożliwe do wykonania na lądzie.
Miejsce: duży basen głębokość 1.20 m – 1.80 m
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 15 min. pływania rekreacyjnego + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie).

GIMNASTYKA DLA SENIORÓW

Gimnastyka dla seniorów  / Senior starszy – sprawniejszy

Cele i zadania zajęć:

• wzmocnienie całego aparatu ruchowego /mięśnie, stawy, więzadła/,
• kształtowanie funkcji oddechowych,
• kształtowanie i usprawnianie koordynacji ruchowej,
• kształtowanie gibkości i zwiększanie ruchomości w stawach,

Właściwości środowiska wodnego sprawiają, że jest to bezpieczna i efektywna forma ćwiczeń dostępna dla wszystkich osób. Przy doborze ćwiczeń istotne jest wykorzystanie siły wyporu, która powoduję pozorną utratę ciężaru ciała, co ułatwia wykonywanie ćwiczeń i wpływa na odciążenie stawów i kręgosłupa.
Miejsce: mały basen głębokość 0.85 – 1.15 m lub duży basen głębokość 1.20 m – 1.80 m
Czas trwania zajęć: 30 min. zajęć + 30 min. czasu technicznego (przebranie się, wysuszenie).

GIMNASTYKA DLA AMAZONEK